9 HERRAMIENTAS PARA AUMENTAR TU MASA MUSCULAR

A cualquier edad siempre es interesante aumentar nuestra masa muscular, ya que esto nos dará más metabolismo basal y por tanto, más flexibilidad en nuestra alimentación, además de salud por supuesto. Nos ha parecido interesante poder aportaros ciertas herramientas que podéis usar para aumentar vuestra masa muscular sin caer en errores que harán que te estanques y te frustres. ¡Empezamos!

1. Pretender ganar masa muscular estando en déficit calórico: no es un objetivo realista, aunque el hecho de perder grasa y ganar músculo puede ocurrir al principio de un proceso o al producirse una super compensación, no es lo habitual en la mayoría de las personas poder generar masa muscular en un déficit calórico. Se realista, es importante que tengas un pequeño super habit calórico para que tu cuerpo esté en condiciones de crear masa muscular más rápido.
2. Llevar un seguimiento de tu entrenamiento: si no tienes un registro de tus marcas y no tienes ningún seguimiento, vas a progresar poco, llevar apuntadas tus marcas personales es básico si quieres progresar y poder mejorar tus entrenamientos.
3. Pasarse comiendo, pensando que estás en proceso de ganar masa corporal: error típico que hará que además de músculo acumules demasiada grasa. Debes seguir un super habit calórico controlado y además comiendo bien, calorías procedentes de alimentos de calidad.
4. Llevar desajuste horario: todo lo que te altere hormonalmente, como llevar horarios muy opuestos al reloj biológico te hará perder rendimiento.
5. No descansar adecuadamente: entrenas fuerte, comes bien pero duermes 4 horas. No vas a progresar tanto y además te estancarás pronto, el descanso es un pilar fundamental si quieres que el resto de mecanismos funcionen.
6. Pasarse entrenando: a veces encontramos sujetos que entrenan 7 días a la semana y acaban sobre entrenando, no le dan tiempo al cuerpo a recuperarse y acaban estando agotados y con todo su esfuerzo terminan yendo hacia atrás. Es bueno escuchar a nuestro cuerpo y ver qué tal nos estamos recuperando, o si es hora de hacer una descarga en el entrenamiento.
7. No entrenar lo suficientemente duro: también encontramos a sujetos que no entrenan duro y pretenden tener unas ganancias muy buenas, lamentablemente esto no es así.
8. No usar ninguna estrategia: si la báscula está siempre en el mismo número durante mucho tiempo, algo no funciona, tendrás que poner las medidas oportunas. Idealmente lo más sencillo es que un profesional te lleve la nutrición y el entrenamiento, de esta manera tendrás todo controlado y no tendrás que estar experimentando.
9. Hacer un entrenamiento que no está orientado a la ganancia de masa muscular: no pretendas ganar masa muscular solida si sales a correr 10 km al día o si basas tu entrenamiento en deportes de fondo, crecerás muy poco. Enfoca tu entrenamiento a trabajo de fuerza,hipertrofia o potencia.

Ojalá puedas usar alguna de estas herramientas para seguir mejorando, de eso se trata el entrenamiento, presentar una mejor versión de nosotros mismos.