7 ERRORES TÍPICOS AL CORRER

Te contamos los errores que vemos en consulta y que puedes solventar si lees este breve artículo, si corres de manera regular y acabas de empezar o incluso si corres y aún cometes alguno de estos errores, no lo dudes y quédate a que te lo contemos.

Cuando salimos a correr ya sea porque nos gusta, porque estás empezando a hacer ejercicio, compites o te estás preparando para una oposición, hay veces que pasamos por alto ciertos detalles que pueden afectar negativamente a nuestro rendimiento y acabar no progresando. Vamos allá:

• No calentar correctamente: mucha gente sale a correr sin hacer nada de calentamiento en condiciones, acaban no rindiendo adecuadamente en la sesión de entrenamiento o lesionándose. Antes de salir hay que hacer movilidad articular de todo el cuerpo, seguidamente se puede hacer algo de trote ligero, en el momento en el que te notes activo y caliente, estarás listo para comenzar realmente, de otra forma notarás que te cansas demasiado rápido.
• Comenzar demasiado deprisa y no poder terminar o tener que parar. El error más típico de todos, empezamos a correr cuando estamos frescos, tomamos demasiada velocidad al empezar y no podemos mantenerla, el ritmo cardiaco sube demasiado y luego tenemos que parar o bajar el ritmo, en este momento ya vas a perder rendimiento. Lo más inteligente que puedes hacer cuando salgas a hacer algo de fondo es empezar muy lento e ir acelerando poco a poco, viendo que puedes mantener el ritmo cardiaco y solo cuando estés cómodo podrás aumentar muy ligeramente el ritmo que llevas.
• No hidratarse: error también típico, no ir hidratado correctamente o hidratarse en el último momento. Quieres que tu sesión sea sin interrupciones y debes ir correctamente hidratado si quieres rendir en condiciones.
• Correr con la digestión en proceso: haces una comida pesada y sales después de 1 hora. No te extrañe que tengas bastante sangre en el estómago y te afecte al rendimiento. Debes optar por comidas más ligeras y esperar al menos 2 horas. Para corredores es interesante correr a veces en ayunas.
• Usar el primer calzado que pilles: aunque esto dependerá mucho de la intensidad y frecuencia que uses, es importante que uses un calzado que te resulte cómodo, no te haga daño y se adapte a ti. No hace falta gastarse un dineral si estás empezando, pero al menos elige algo que se adapte a ti.
• No hacer nunca series y basarse en fondo y viceversa : ya seas un corredor que corra media/larga distancia o un corredor de potencia es muy buena opción que combines un poquito tus entrenamientos con series o con fondo y que no hagas solamente un tipo de entrenamiento en tu periodización. Si solo haces fondo y nunca haces series de velocidad, no estarás sacando el máximo partido a tus entrenamientos, lo mismo ocurriría al contrario, no hacer nunca fondo y siempre series.
• Comer hidratos de carbono de alto índice glucémico(azúcares y harinas refinadas) antes de entrenar: seguimos viendo este error, la gente se crea un pico de insulina antes de empezar a correr, cuando lo que necesita es tener la insulina estable y tener en sangre un hidrato de carbono de liberación lenta. El azúcar solo se metería intra entrenamiento en sesiones muy largas y a veces post entrenamiento para sesiones de series.

Dejamos 7 de los tantos errores que se comenten a la hora de correr, si estás haciendo algo mal, no esperes e intenta nuestra aproximación que te hemos contando aquí.

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