¿QUÉ ENTRENAMIENTO ES MEJOR PARA DEFINIR O PERDER PESO?
Te vamos a contar en este breve artículo, qué entrenamiento es mejor para definir o perder peso. Mucha gente empieza en verano a perder peso o a definir los músculos. Se comete muy a menudo el error hacer mucho cardio y poco ejercicio de fuerza e hipertrofia, independientemente de llevar una dieta adecuada, que también juega un papel muy importante, nos vamos a centrar en el tipo de ejercicio que debemos realizar a la hora de hacer definiciones o pérdidas de peso.
Conocerás a mucha gente que empiezan a perder peso, y lo consiguen. Empiezan a hacer cardio, incrementan la duración e intensidad de sus sesiones. Pasado un tiempo, controlando su alimentación y con el ejercicio acaban perdiendo peso, muchas veces quedándose muy delgados. Además, han perdido tono muscular y realmente no están definidos, después de haber perdido tanto peso. Aún les queda grasa por eliminar y su masa muscular es poco destacable.
Cometieron el error de sobre estimar el ejercicio cardio vascular y desestimar el ejercicio de fuerza.
¿Cuál hubiese sido la diferencia?
En igualdad de condiciones, 2 individuos con una dieta correcta, uno de ellos entrenando solo cardio y otro entrenando fuerza/hipertrofia combinada con sesiones moderadas de cardio. El resultado hubiese sido que la composición corporal del individuo que ha hecho ejercicios de fuerza, habrá conseguido un mejor cuerpo al final del proceso, habrá mantenido o aumentado su masa muscular y metabólicamente estará mejor que el que ha hecho solamente cardio.
¿Por qué ocurre eso?
Al definir, sobre todo en periodos prolongados, es importante hacer el seguimiento con un profesional en nutrición, pero también con alguien que te controle bien el entrenamiento, porque puedes perder masa muscular, no solamente por el proceso dietético, sino por no darle un estímulo suficiente a tus músculos.
¿Cuál es mi objetivo al definir?
Tu objetivo al perder peso sería perder la máxima grasa posible y mantener o aumentar tu masa muscular. Esto solo lo vas a conseguir haciendo ejercicios que estimulen tu fuerza. Por lo que tu objetivo en el entrenamiento sería intentar ganar fuerza, ya sea levantando más peso en general o levantar el mismo peso por más repeticiones.
¿El entrenamiento al definir cambia?
Puede que la intensidad o el volumen cambie, pero su esencia NO. Por lo que, si entrenas ya en el gimnasio, no tienes que empezar a hacer rutinas basadas en altísimas repeticiones, ya que se asemejarían más a la resistencia muscular. Las altas repeticiones, pueden ser efectivas en cierto rango y duración, ejecutadas a una velocidad muy alta, pero esto sería para otro artículo aparte.
En conclusión.
Te animamos a hacer entrenamientos de fuerza, ya sea con tu propio cuerpo o en el gimnasio a la hora de perder peso o definir tus músculos. De esta manera tendrás mejor composición corporal, más masa muscular, menos grasa, y en definitiva mejor salud y estética.
¿El cardio no tiene lugar?
Claro que lo tiene, de manera moderada, seguiremos usando cardio para obtener todos sus beneficios, la cosa no es centrarse en el cardio al 100% en estos procesos.
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