MEJORA DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO
Buenas a todos, segunda semana de cuarentena y seguimos al pie del cañón. Esta vez os traemos información interesante sobre cómo mejorar el sistema inmunológico mediante la alimentación y los errores típicos en estas situaciones. Esto no significa que si tienes coronavirus tu diagnóstico mejore, ni tampoco significa que te haga inmune a todo. Simplemente puede ayudarte en este aspecto, que depende de muchos factores. Considera el siguiente texto como una herramienta, pero nada milagroso ni curativo.
La alimentación juega un papel fundamental para aquellos que quieran mantener un sistema inmunológico eficiente.
Mucha gente busca rápidamente productos de suplementación para atiborrarse de ella en estas situaciones, especialmente suplementos de vitamina C o multivitamínicos, en muchos casos se excede la dosis con creces y acaba siendo mucho peor el tomarlo que no tomar. Haremos un matiz más adelante.
Nosotros vendemos suplementación deportiva como bien sabéis, sin embargo, debe haber una realidad por encima de la venta, la salud. Por tanto déjanos decirte que si estás tomando fruta y verdura en cantidad y de manera variada, no necesitas tomar suplementación extra en forma de multivitamínicos. Hemos visto tras larga experiencia, que generalmente la mayoría de la población no toma suficiente verdura y fruta, es un hecho. Ahora pregúntate ¿tomo entre 3 y 5 piezas de fruta al día y otras 2 o 3 raciones de verdura al día? Si la respuesta es no, ya sabes por dónde empezar. Se subestima mucho el consumo de fruta y verdura, y su absorción en cuanto a las vitaminas es mejor que la suplementación.
Ahora bien, entonces ¿para qué existe la suplementación? Hay muchos casos en los que sí deben tomarla: en casos de dietas muy bajas en calorías, sí se debe suplementar con multivitamínicos, ya que a veces no hay manera de cuadrar los micronutrientes con tan pocas calorías. En casos de deportistas de media/alta intensidad ya que su actividad física así lo requiere.
Además la Vitamína D: super importante para enfrentarnos a cualquier infección. Ya sabemos que la mitad de la población tiene la Vitamina D baja, y suele ser de los pocos suplementos que mucha gente podría tomar aún consumiendo bastante fruta y verdura. Ahora confinados que no nos da el sol, sí es muy recomendable tomar un suplemento de Vitamina D, siempre siguiendo la recomendación del fabricante.
Minerales cruciales para el sistema inmunológico: Magnesio, Zinc, Manganeso, Cobre, Calcio y sobre todo el SELENIO, elemento inmunomodulador. En los frutos secos lo puedes encontrar Selenio fácilmente.
Amigos, no hay que empezar a hacer una investigación sobre qué alimentos tienen este mineral o esta vitamina. Todo se reduce a la homeostasis, que en palabras simples, es el equilibrio que el cuerpo quiere y lucha por estar en todo momento. Por lo que si le falta, le va a costar más alcanzar esa homeostasis y si le sobra también , ya que intentará eliminar lo que le sobra.
En resumen, procura comer variado, no te encierres en un solo alimento por sus propiedades, no desayunes siempre lo mismo, procura poco a poco incluir variedad en tu alimentación y suficiente verdura y fruta, tu cuerpo te lo agradecerá y tu salud también. Si eres de los que generalmente come lo mismo durante meses y meses, sería interesante cambiarlo para que el cuerpo alcance ese equilibrio de manera más fácil.
Pongamos un ejemplo para terminar: tenemos un coche híbrido, funciona con electricidad y con gasolina. Cuando va a velocidades bajas/moderadas usa solamente electricidad, y cuando hay que correr más es cuando el coche usa la gasolina. Imaginemos que tenemos ese coche y le hemos echado poca gasolina pero le sobra electricidad, intentamos acelerar mucho, el coche sigue funcionando y va hacia adelante pero no corre tanto como queríamos por falta de gasolina, por tanto ya sabemos que hay que echarle más la próxima vez si queremos que funcione bien. Al contrario, tenemos el coche lleno de gasolina y nos queda muy poca electricidad en la batería, en este caso vamos por la ciudad y no queremos correr mucho, pero el coche está tirando de gasolina a falta de electricidad, acabamos gastando más dinero del que queríamos y contaminamos más para ir despacio. Todo es equilibrio.
Interesante ¿verdad? Un saludo y buena semana.
