LA ALIMENTACIÓN EN CUARENTENA
Buenas amigos, otra semana más. Desafortunadamente no podemos decir que es estupenda debido al coronavirus, pero seguimos dando información, en este caso sobre nutrición en situación de cuarentena.
Mucha gente nos pregunta ¿qué podemos comer ahora?
Bien, como sabéis no hay ningún problema de desabastecimiento, hay acceso más o menos normal a todos los alimentos, aunque tardemos en hacer al compra un poquito más. Sin embargo hay una cosa que sí ha cambiado y es nuestra actividad física. Sin duda se ha reducido al estar confinados, la mayoría de nosotros nos movemos muy poco. Por tanto ¿Seguimos comiendo de la misma manera?
Aún teniendo acceso a todos los alimentos, la respuesta es NO. Ya hemos recomendado hacer ejercicio en casa de manera regular pero aún así el consumo total de calorías habrá bajado. No queremos terminar la cuarentena aumentando el peso corporal.
Os animamos, primero a reducir el consumo de calorías totales, no hagáis lo de siempre o aumentaréis vuestro peso.
En segundo lugar podéis practicar ayuno por las mañanas mientras estáis activos (en caso de no tener patologías y estar sanos), podéis alargar la toma del desayuno hasta más tarde.
Sin duda tendremos que reducir los hidratos de carbono y los excesos de grasa. No quiere decir que tengamos que eliminarlos por completo ni mucho menos, solo reducirlos.
En tercer lugar: No dejéis de tomar alimentos ricos en ácidos grasos esenciales omega 3 y 6: los encontraréis en pescado y frutos secos. Además de seguir consumiendo frutas y vegetales, en caso de tener algún complejo vitamínico, lo podéis tomar respetando las indicaciones del producto. Agua: aún en casa hay que mantenerse hidratados.
Por último: sentido común, usar vuestro instinto, no comáis por aburrimiento o sin hambre, es bueno tener una pequeña sensación de hambre de vez en cuando, signo de que estamos funcionando correctamente.
Aplicar estos puntos y será bastante fácil mantener e incluso reducir el peso.
Un saludo desde EUNIK, esperamos que todos vosotros estéis bien.
