La hora de la cena

La hora de la cena:
¡Buena semana a todos! Queríamos compartir una información muy interesante y fácil te aplicar a todos vosotros para que os podáis beneficiar de las mejoras que ésto pueda conllevar en vuestras vidas.
Es importantísimo y una de las bases y pilares del funcionamiento del cuerpo seguir unas pautas que vayan en armonía con los ritmos circadianos (nuestro reloj interno). No vamos a profundizar en éste término ya que daría para varias publicaciones/artículos. Sin embargo vamos a ir al grano diciéndote que el cuerpo segrega hormonas según la hora del día (dependiente de las horas de luz y horas de noche). Por tanto por la mañana segregaremos naturalmente unas hormonas (noradrenalina, cortisol, adrenalina) para activarnos y por la tarde/noche melatonina y serotonina.
Por tanto a modo resumen: la cena no debería ser más tarde de las 20:00 o 20:30 a ser posible, ésto regulará positivamente el sistema hormonal (entre otros factores como actividad después de la cena, etc), al cenar tarde no sólo modificamos nuestros ritmos circadianos, sino que las hormonas segregadas también cambian o se ralentiza su entrada. Además dará lugar a entrar en la fase de sueño profundo más tarde y ésto afectará a nuestra calidad del sueño.
Acercarse a ésta regulación es fundamental y un pilar base en la nutrición y en el deporte. Somos conscientes de que hoy en día es muy difícil adecuarse a los ritmos circadianos que deberíamos, ya que socialmente ésto está muy cambiado (aunque podría cambiar en un futuro para mejora de la misma) sin embargo la pregunta es: ¿qué puedes hacer tú para acercarte a un buen ritmo circadiano?
Un saludo desde EUNIK, Centro de Nutrición y Deporte.