EL HORARIO PERFECTO PARA REGULAR BIORRITMOS Y FUNCIONAR AL 100%

Hoy os traemos de manera breve nuestra opinión sobre un horario tanto de ingestas de alimento como de sueño para que tu cuerpo este rindiendo al 100%.

Debemos empezar diciendo claramente, que no es fácil seguir este protocolo, ya que hay muchas costumbres adquiridas socialmente por un lado que es complicado romper, además de horarios de trabajo especiales y otras circunstancias, sin embargo si puedes darle una oportunidad, aunque sacrifiques ciertos aspectos, puedes ganar en salud  y rendimiento.

Empecemos con la base: levantarse temprano. A ser posible cuando sale el sol más o menos, esto dependerá del área geográfica de donde vivas, sin embargo establecer un horario entre las 6 y las 7 normalmente suele ser lo más efectivo para levantarse si te resulta posible.

Desayuno: idealmente si estás desayunando de manera regular, no sigues programación de ayuno intermitente, etc. Lo ideal no es comer nada más levantarse, sino activarse primero un poco, ya sea haciendo ejercicio, tareas de la casa, andando,etc. Tras mover un poco la sangre y haberse hidratado, sería la hora ideal para desayunar, en torno a 1 o 2 horas después de haberse levantado.

Comida: idealmente en la franja de las 12 y la 1 del medio dia, mejor que acercarnos a las 2 o 3 como venimos haciendo, esto de nuevo es difícil de ajustar por trabajo o costumbres, pero condiciona el resto del día.

Cena: Idealmente en la franja de las 7 y las 8 de la tarde, mejor que meternos en horas como las 9 y las 10, de esta manera, tenemos tiempo para digerir correctamente antes de irnos a dormir y tener los niveles hormonales y regulados antes de irnos a dormir.

Hora de dormir: idealmente si nos levantamos a las 6 o las 7, sería interesante estar ya en cama y durmiendo sobre las 10 o máximo las 11.

Siestas: no hay problema por echarse la siesta siempre y cuando sea breve y reparadora.

Meriendas, almuerzos y otras comidas: esto dependerá de tu plan de nutrición el hacerlas o no, sin embargo recomendamos un buen espaciamiento en caso de hacerlo entre comidas, dejar un margen de 3 horas mínimo o más, dependiendo del contenido calórico de la comida anterior.

Aunque realizar estos patrones es complicado, al estar completamente regulado hormonalmente con el  ciclo del día y la noche, podrías notar las siguientes mejoras:

• Mejora del sueño
• Mejor recuperación de los entrenamientos
• Mejores niveles de energía
• Mejor regulación del apetito
• Mejor concentración
• Mejora de los niveles hormonales

Para nosotros este es uno de los pilares fundamentales, pero el más difícil de regular de todos por la vida del siglo 21 que nos fuerza a cambiarlos artificialmente.

Esperamos que os haya gustado y que algunos de los lectores lo intentéis si podéis y le deis una oportunidad unas semanas al menos, ya que la adaptación al principio no es fácil si vienes haciendo algo muy distinto.