INTENSIDAD Y VOLUMEN EN EL ENTRENAMIENTO
Hoy nos gustaría hablarte sobre a intensidad y el volumen en el entrenamiento, cómo controlar las variables y algunos consejos generales que tal vez te vengan muy bien si no los sabías de antemano.
Por un lado, vamos a definir intensidad como el grado de esfuerzo que ponemos en hacer algún ejercicio, movimiento o serie. Generalmente a más intensidad, menos duración del ejercicio. Por ejemplo, correr lo más rápido posible 100 metros o levantar una carga muy pesada en el gimnasio sería algo de intensidad elevada, que no podríamos prolongar en el tiempo debido al gran esfuerzo generado. El descanso juega un papel en la intensidad, si después de hacer un gran esfuerzo descansas muy poco para hacer otro gran esfuerzo de nuevo, la intensidad sube por ese lado también.
Por otra parte tenemos el volumen, que lo vamos a definir como el total de trabajo que hacemos en una sesión. Un ejemplo práctico sería contar el número de kilómetros totales al correr o el número de series o repeticiones en un entrenamiento de gimnasio.
Por lo que a efectos prácticos a mucha intensidad no se podrá dar mucho volumen y a mucho volumen no se podrá dar mucha intensidad. Si hacemos series de 100 metros a máximo esfuerzo, no vamos a poder mantener esa intensidad durante mucho tiempo y el volumen total a esa intensidad no será elevado. Sin embargo, si trabajamos en series de 400 metros a un ritmo moderado si vamos a poder hacer un volumen más elevado debido a que la intensidad es menor.
Ahora que entendemos qué es cada variable, debemos saber que es fundamental controlarlas. Por lo que es bueno que juegues en tus entrenamientos con periodos de mayor volumen y menor intensidad, periodos de poco volumen y mayor intensidad y periodos de mucho volumen y mucha intensidad (los más duros). Estas variables se controlan según el rendimiento que estés presentando en tus entrenamientos y es muy importante saber controlarlos adecuadamente para progresar de manera óptima. Te recomendamos que confíes en profesionales del entrenamiento como nosotros u otro profesional a tu alcance para que controle estas variables y puedas progresar más y mejor sin estancarte.
En resumen y como consejo: no te estanques en hacer siempre el mismo entrenamiento, con el mismo número de series e intensidad para siempre, es bueno que lo varies según como te encuentres y tus resultados, juega con las variables de volumen e intensidad para ver dónde te sientes mejor o qué da mejor resultado.
Tal vez haciendo 5 series de 15
repeticiones al fallo en dominadas, te puede funcionar muy bien. De otro modo
tal vez te funcione mejor 10 series de 8 repeticiones donde hay mayor volumen y
menor intensidad. Prueba y decide, queda en tus manos.
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